Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

Utkatasana - Ülő póz

2009.07.22

Kép  Lépésről lépésre

 

Kiinduló helyzet: Tadasana.

Lélegezz be, és emeld fel a karod. Tarts párhuzamosan a karjaidat, ne illeszd össze a tenyereidet.

Lélegezz ki és hajlítsd be a térdedet. Tartsd a belső combjaidat párhuzamosan, és a combcsontok felső részét próbáld a sarkadhoz közelíteni.

Húzd hátra a vállaidat, a farkcsontodat pedig a talaj felé irányítsd. Mindezt úgy, hogy az alsó háti szakasz amennyire lehetséges kiegyenesedjen és megnyúljon.

Maradj így 30 másodpercig! Amikor kijösz a pozícióból belégzéskor nyújtsd ki a térdedet, erősen nyújtózkodj meg a kezeddel is felfelé. Lélegezz ki, és ereszd le a karodat.

 

 

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.