Utkatasana - Ülő póz
2009.07.22
Lépésről lépésre
Kiinduló helyzet: Tadasana.
Lélegezz be, és emeld fel a karod. Tarts párhuzamosan a karjaidat, ne illeszd össze a tenyereidet.
Lélegezz ki és hajlítsd be a térdedet. Tartsd a belső combjaidat párhuzamosan, és a combcsontok felső részét próbáld a sarkadhoz közelíteni.
Húzd hátra a vállaidat, a farkcsontodat pedig a talaj felé irányítsd. Mindezt úgy, hogy az alsó háti szakasz amennyire lehetséges kiegyenesedjen és megnyúljon.
Maradj így 30 másodpercig! Amikor kijösz a pozícióból belégzéskor nyújtsd ki a térdedet, erősen nyújtózkodj meg a kezeddel is felfelé. Lélegezz ki, és ereszd le a karodat.
Hozzászólások
Hozzászólások megtekintése
Nincs új bejegyzés.
